Seiten

Montag, 29. April 2013

Dukan-Diät - Aufbauphase Tag 01

Momentanes Gewicht: 66,8kg (-300g zum Vortag)

Ja, ich weiß, ich hab die letzten 2 Tage nicht gepostet. Aber ich denke, es wird eh langweilig, wenn ich immer das selbe erzähle. Da ich Samstag und Sonntag auch den ganzen Tag in der Uni verbracht habe, hat sich meine Ernährung nicht sehr von Freitag unterschieden, außer dass ich an beiden Tagen gebratene Hühnchenbrustfilets gegessen habe.
Und Skandal: Ich hatte von Freitag auf Samstag 100g zugenommen gehabt o.o;; Keine Ahnung warum.
Aber danach ging es wieder im 300g-Takt weiter runter ^^;

Heute ist außerdem mein erster Tag der Aufbauphase. Das bedeutet, dass ich die Angriffsphase abgeschlossen habe und insgesamt 1,2kg innerhalb von 5 Tagen abgenommen habe. Ich würde sagen, dass ist ganz ordentlich, oder?

Außerdem war heute der erste Tag, an dem ich auch verschiedenes an Gemüse essen durfte.

Dementsprechend hab ich mir am morgen erst einmal Tomaten mit Hüttenkäse (körniger Frischkäse) gemacht. Der Frischkäse ist zwar nicht so gut wie Mozzarella (ich LIEBE Tomaten mit Mozzarella), aber es war trotzdem sehr lecker.

Zum Mittag gab es dann einen Knusprigen Schokoquark. Allerdings glaube ich, dass ich den falschen Kakao gekauft habe T_T Aber da ich nur 1 EL davon benutzt habe, um ihn mit dem Quark zu vermischen, hoffe ich, dass es keine Auswirkungen auf das Wiegen morgen früh haben wird. (Ich hatte erst nicht geplant ein Bild von dem Quark in den Blog zu stellen...deshalb sieht es ein wenig "unordentlich" aus *hehe* sorry~).

Zum Abendessen hab es dann Hühnchenbruchtfilet mit einem Spiegelei (was ich eindeutig noch üben muss xD). Ich hab bisher noch nicht so viel Erfahrung in der Küche gesammelt. Irgendwie hatte ich nie Lust zu kochen...erst jetzt würde ich gerne alle möglichen Rezepte ausprobieren.

Zwischendurch hatte ich auch noch etwas Naturjoghurt mit Haferkleie und Gurke (nein, nicht zusammen, sondern ersteres zwischen Frühstück und Mittagsessen und letzteres zwischen Mittagessen und Abendessen).

Leider kann ich heute nicht ganz genau sagen, wie viel ich schon getrunken habe...aber mindestens 2 Liter Wasser müssten es schon sein. Und eine Tasse Grüner Tee beim Abendessen.

Am Mittwoch möchte ich einige Rezepte ausprobieren. Allerdings hängt das ein wenig damit zusammen, ob ich mich morgen fit genug fühle, um die Zutaten einkaufen zu gehen. Seit Samstag/Sonntag bin ich nämlich erkältet und schlepp mich gerade so zur Uni =.=; Aber mal sehen...

Freitag, 26. April 2013

Dukan-Diät - Angriffsphase Tag 03

Momentanes Gewicht: 67,4kg (-300g zum Vortag)

Schon wieder -300g xD Jetzt seit drei Tagen das gleiche (den Tag bevor ich mit Dukan angefangen habe, hab ich ja auch aus was für einem Grund auch immer 300g abgenommen gehabt ^^; ).
Kann ruhig so weiter gehen ^^ Dann wäre ich zufrieden *hehe*

Da ich den ganzen Tag in der Uni war, halte ich mich jetzt mal kurz.
(Mindestens die nächsten zwei Tage wird es wohl genauso sein)

Frühstück: 250g Naturjoghurt; etwas Quark mit Milch
Mittags: 2x 150g Naturjoghurt
Abends: Rührei mit Thunfisch; 250g Naturjoghurt + 1,5EL Haferkleie
Beim Fernsehen ( ;D ): Hähnchen- & Geflügelschinken

Falls das zufällig jetzt jemand hier liest, der Tipps für Snacks oder dergleichen für unterwegs hat: Bitte schreibt mir diese in die Kommentare!! Würde mich sehr dadrüber freuen ^^

PS.: Sobald ich endlich mal weniger zu tun habe für die Uni, werde ich mich auf jeden Fall um ein neues Layout für den Blog kümmern xD

Donnerstag, 25. April 2013

Dukan-Diät - Angriffsphase Tag 02

Momentanes Gewicht: 67,7kg (-300g zum Vortag)

Also ein bisschen was ist es runter gegangen. Aber ich warte lieber erst mal ab. Mein Gewicht schwankt öfters mal hin und her...

Mittwoch, 24. April 2013

Dukan-Diät - Angriffsphase Tag 01

Momentanes Gewicht: 68,0 kg

Heute ist also der erste Tag meiner Dukan-Diät und somit auch der erste Tag der Angriffsphase.
Ich werde jeden Tag (oder zumindest immer wenn ich poste) an erster Stelle eines Posts mein momentanes Gewicht schreiben. Und um es einheitlich und von Tag zu Tag vergleichbar zu machen, wird das immer das Gewicht morgens direkt nach dem Aufstehen sein.

Zum Frühstück gab es gleich verschiedene Sachen, weil ich mal ein wenig ausprobieren wollte und eh erst spät zur Uni musste.

Als erstes habe ich mir den Haferkleiepfannkuchen gemacht. Ich muss sagen, er hat anders geschmeckt, als ich es mir vorgestellt habe - aber ich hab auch noch nie zuvor Haferkleie gegessen. Das bedeutet aber nicht, dass er nicht gut geschmeckt hat. Ganz im Gegenteil! Er hat richtig gut geschmeckt!

Hier ist mal das Rezept für den Haferkleiepfannkuchen:
1 1/2 EL Haferkleie
1 1/2 EL Naturjoghurt 0,1% Fett
1 Ei
Süßstoff 

Haferkleie, Naturjoghurt und das Ei gut vermischen und mit Süßstoff abschmecken. Dann bei mittlerer Hitze in einer (falls nötig mit ganz ganz wenig Öl beschichteten) Pfanne von beiden Seiten ca. 2-3 Minuten braten.
Tipp: Falls man wegen dem Cholesterin oder weil man später am Tag noch was mit Ei essen möchte (man sollte höchstens 1-2 Eigelb täglich zu sich nehmen) nicht ein ganzes Ei hineintun möchte, kann man auch nur das Eiweiß nehmen.
(Anm.: wenn nicht anders gesagt benutze ich selbst immer für alles flüssigen Süßstoff)

Allerdings fand ich ihn nicht so sättigend wie ich es immer lese. Deshalb hab ich danach noch ein klein wenig Naturjoghurt mit Süßstoff gesüßt gegessen, Auch um zu sehen, ob mir das überhaupt schmeckt. Und ja, es schmeckt sehr gut. Ich bin Naturjoghurt ja schon von der Schlank im Schlaf-Diät gewohnt und hab ihn da lieben gelernt - allerdings ist es schon gut, dass man ihn mit Süßstoff süßen darf ;D

Okay, und danach gab es dann noch ein wenig Quark (ca. 0,2% Fett) mit Süßstoff verrührt mit Milch (0,1% Fett). Das kann man auch gut essen, obwohl ich glaube ich den Naturjoghurt bevorzuge.

Zu dem ganzen hab ich schon viel getrunken: ca. 1 Liter Wasser und eine Tasse Grüner Tee.

Ich hab unter anderem morgens schon ein wenig mehr gegessen, weil ich wusste, dass ich erst das nächste Mal was zu essen bekomme, wenn ich gegen 18Uhr von der Uni nach Hause kommen werde. Natürlich war es trotzdem nicht genug und ich hätte was mit zur Uni nehmen sollen...aber nun ja, man lernt ja nie aus.

Zum Abendessen gab es dann erst noch den Rest des Naturjoghurts (ich hatte am Morgen so eine 500g Becher aufgemacht) um den ersten Heißhunger zu stillen. Danach hab ich ein Rührei (1EL Milch + 2 Eier) mit Thunfisch (aus der Dose in eigenem Saft bzw. Wasser) gemacht.

Über den Tag und beim Essen hatte ich dann bis jetzt nochmal ca. 2 Liter Wasser getrunken.

Sport hab ich dann auch heute noch gemacht. Und zwar heißt mein Sportprogramm: Just Dance 4 auf der Nintendo Wii ^o^ Ca. 30 Minuten hab ich getanzt. Wenn ich mich richtig erinnere, wird in der Angriffsphase geraten mindestens 20 Minuten spazieren zugehen. Mal davon abgesehen, dass ich das wahrscheinlich auch schon auf dem Weg hin und zurück von der Uni erreicht habe, macht mir das rumgetanze doch mehr Spaß als einfaches spazieren gehen ^^;

Und während ich das hier schreibe, hab ich auch schon fast den 4. Liter Wasser heute getrunken. Obwohl ich normalerweise voll die Probleme habe selbst auf die "normalen" 1.5 Liter pro Tag zu kommen, scheint es heute irgendwie überhaupt kein Problem zu sein zu trinken und zu trinken *hehe* Aber wahrscheinlich liegt es auch dadran, dass ich heute einfach mehr darauf achte als sonst.

Ansonsten bin ich sehr gespannt, was morgen die Waage sagt. Ich vermute ja immer, dass mein Körper anders reagiert als der Körper von anderen und gehe schon fast davon aus, dass ich morgen mehr wiege als heute lol Aber nun gut, morgen werden wir's sehen~

Dienstag, 23. April 2013

Mein neues Projekt: Die Dukan-Diät - Tag 0

So, nachdem ich jetzt über ein halbes Jahr nichts mehr gepostet habe, kann sich wohl jeder denken, dass es mit den Recaps doch nicht weiter geht. Zum einen bin ich mir nicht ganz sicher, was die rechtliche Lage angeht (ich werde die erste Episode trotzdem mal online lassen - ist ja auch irgendwie Werbung für die Serie) und zum anderen hat es einfach viel zu lange gedauert und diese Zeit hab ich momentan einfach nicht.

Letzteres ist auch der Grund, warum wirklich gar nichts mehr von mir gekommen ist. Jetzt ist es nicht so, als hätte ich plötzlich mehr Zeit, aber ich starte morgen ein Projekt, weshalb ich nochmal einen Versuch starten möchte.

Seit ca. 2 Jahren mache ich die "Schlank im Schlaf"-Diät. Leider immer mit kleinen Unterbrechungen (z.B. wenn ich zu meinen Eltern fahre). Trotzdem hat sie anfangs ziemlich gut gewirkt und meine ersten Ziele konnte ich damit erreichen. Doch seitdem stagniert es ein wenig.Und dann kam Weihnachten - Ferien - Ostern....und mehr brauch ich wohl nicht zu sagen <_<

Jetzt hab ich mich mal in eine andere Diät reingelesen und habe vor ab morgen mit ihr zu starten. Und zwar handelt es sich um die
Dukan-Diät.

Ich hab sehr viel Gutes und wenig Schlechtes (Gesundheitsrisiken) über diese Diät gelesen. Da Letzteres durch sehr viel trinken minimiert werden kann, bleibt eigentlich nur noch das Gute xD



Für die, die diese Diät nicht kennen, sei sie hier mal ganz grob zusammengefasst:
Der französische Ernährungsmediziener Pierre Dukan hat eine Protein-Diät erstellt, die aus 4 Phasen besteht.

Die erste Phase ist die Angriffsphase: Sie dauert 1 - 10 Tage (je nachdem wie viel man insgesamt abnehmen möchte) und es gibt eine Liste mit bestimmten, besonders proteinhaltigen Lebensmitteln, die erlaubt sind. Und nur die sind erlaubt, dafür darf man aber so viel essen wie man möchte. Es wird sogar dazu geraten viel zu essen, weil der Körper viel Energie braucht um proteinreiche Nahrung zu verdauen. Außerdem soll man 1,5 EL Haferkleie täglich zu sich nehmen (z.B. in Form des Haferkleiepfannkuchens) und seeeehr viel trinken!

Die zweite Phase ist die Aufbauphase: Immer abwechselnd findet ein Protein-Tag (so wie in der Angriffsphase) und ein Protein-Gemüse-Tag statt. Es gibt wieder eine Liste an Lebensmitteln, die für die Protein-Gemüse-Tage zu denen aus der Angriffsphase hinzukommen. Außerdem sollte man nun 2 EL Haferkleie zu sich nehmen. Diese Phase dauert bis man sein Idealgewicht erreicht hat.

Die dritte Phase ist die Stabilisierungsphase: Langsam wird man wieder an andere Lebensmittel herangeführt. Dauer dieser Phase ist die Anzahl der abgenommenen Kilos * 10.

Die vierte Phase ist letztendlich die Erhaltungsphase: 6 Tage die Woche darf man essen was man möchte und einen Tag macht man einen Protein-Tag. Dauer: Lebenslang *_*



Mein erstes Ziel ist es, dass ich eine 5 "vorne" stehen habe. Also mindestens 59,9Kg. Doch da dies wahrscheinlich schwer zu halten ist und manchmal dann doch wieder eine 6 vorne stehen würde (ich denke mal selbst in der Erhaltungsphase wird es Schwankungen geben) und ich die einfach nicht sehen will, wird mein richtiges Ziel dann eher Richtung 55Kg gehen.

Also nun zu meinen Daten:
Startgewicht: 68,3Kg (Zumindest war es heute so. Da es morgen erst wirklich los geht, kann sich das noch etwas ändern.) 
Zielgewicht: 55Kg
Abzunehmen: 13,3Kg
Geplante Länge der Anfangsphase: 5 Tage

Ich hab gestern und heute schon fleißig eingekauft, auch wenn ich mir immer nicht so ganz sicher bin, was ich wirklich essen darf und was nicht. Deshalb bin ich auf Nummer sicher gegangen und hab auch wirklich nur Sachen gekauft, die ich auf jeden Fall darf:
Haferkleie, Eier, Naturjoghurt (0,1% Fett), Hähnchenbrustfilet, magerer Speisequark, flüssiger Süßstoff etc.
Ich wünschte jemand würde mal eine Liste mit Produkten (also wirklich die Produkte, mit Marke und allem) machen, die man essen darf, damit ich genau diese Sachen nachkaufen kann lol Im HIT, Globus und REWE stand ich vorm Schinken-Regal und wusste einfach nicht, welche ich nun darf und welche nicht - letztendlich hab ich keinen Schinken gekauft...

Auf jeden Fall bin ich sehr gespannt, wie und ob diese Diät bei mir funktioniert. Eigentlich hab ich noch von niemanden gelesen, bei dem es nicht funktioniert hat. Und doch erwische ich mich oft bei dem Gedanken: Werde ich eine Ausnahme sein?? Naja, in ein paar Tagen werde ich es wissen *hehe* Aber ich möchte auch einfach mal shoppen gehen können und mir einfach die Sachen kaufen, die mir gefallen...deshalb werde ich sehr geduldig sein und mich strickt dran halten.

Ihr fragt euch vielleicht, warum ich das überhaupt in meinem Blog posten möchte? Naja, in der Hoffnung, dass sich vielleicht Gleichgesinnte finden und auch ein wenig als Motivation.

Hat jemand auch schon Erfahrungen mit dieser Diät gemacht? Gute oder Schlechte? Kann mir jemand Tipps geben? Oder auch oben erwähnte Produkt-Liste?

Ab morgen geht es dann los. Ich bin sehr gespannt. Wünscht mir Glück ^o^

abnehmen.com Gewichtsticker